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Aulus Sellmer

24 Novembro 2016 | 13h32

O que você deve fazer para encontrar essa corrida perfeita? Basta ensinar o SNC a melhor maneira de programar o movimento menos lesivo e que cumpra o mesmo objetivo de correr.

Como faço isso? Reeducação Funcional do Movimento (RFM).

O princípio da RFM é corrigir e aprimorar movimentos ou gestos esportivos da maneira mais próxima possível da tarefa real. Ao realizar uma avaliação funcional, é possível detectar erros biomecânicos e estruturas com sobrecarga mecânica, os quais, consequentemente, representam maiores riscos de lesão e gastos energéticos e menor rendimento. A RFM é dividida em três fases:

Fase 1: trabalho específico sobre os músculos que não estão sendo recrutados, com o objetivo de promover maior estabilização segmentar e axial. Condutas:

– Treino com exercícios específicos para buscar o melhor controle motor
– Ampliação da consciência corporal
– Aprimorar a ativação ou recrutamento muscular, o tempo de ativação correto e ganho de força quando necessário

Fase 2: criação e desenvolvimento de um novo padrão de movimento, com menos desvios articulares e menor gasto energético. Os exercícios são realizados de forma segmentada e orientada. Condutas:

– Treino com exercícios específicos para cada fase da corrida
– Exercícios simulados com exigências motoras especificas
– Aperfeiçoamento da técnica da corrida e eliminação de vícios prejudiciais

Fase 3: executar o que foi aprendido de maneira independente em um único gesto motor, ou seja, durante a corrida. Aqui, cada detalhe de técnica será incorporado ao novo padrão de movimento e repetido até a automatização. Condutas:

– Execução de tudo que foi aprendido nas etapas anteriores
– Treino durante a corrida dos ganhos obtidos
– Repetição do novo padrão de movimento
– Incorporação e automatização

Qualidade de vida é uma questão de mudança de hábitos.

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